Mejores piernas, mejor nado

16.05.2023

En el mundo de la natación es sabido desde hace mucho tiempo que los mejores nadadores son aquellos que más fuerte y más resisten batiendo las piernas.

Se presta siempre mucha atención a la técnica de brazada, pero se suelen dejar de lado los ejercicios de técnica de piernas, sobre todo aquellos que hacen que se integren los movimientos de piernas dentro del estilo completo de nado. Por esto, propongo varios ejercicios para coordinar mejor las piernas al nadar, más allá del simple batido de piernas a crol con tabla.

6 EJERCICIOS para mejorar tu patada

1. PIERNAS CON BRAZOS ABAJO

Material: Aletas – pull-buoy – tuba.
Objetivo: Avanzar con las piernas en posición de desequilibrio.
Descripción: Con los brazos pegados al cuerpo y el tronco bien alineado, dar batidos de pierna, girando el tronco de lado a lado con la cabeza como punto de referencia. El movimiento de cambio de lado del tronco parte desde la zona transversa del abdomen.

2. PIERNAS CON BRAZOS ABAJO COORDINANDO LA RESPIRACIÓN

Material: Aletas – pull-buoy.
Objetivo: Avanzar con las piernas en posición de desequilibrio.
Descripción: Introduce y coordina la respiración dentro del ejercicio anterior. Recuerda alternar el lado y mirar al borde inferior de la corchera o el borde más cercano.

3. PIERNAS CON BRAZOS ABAJO Y MEDIO RECOBRO ALTERNATIVO

Material: Aletas – pull-buoy – tuba.
Objetivo: Mantener el batido de piernas dentro del inicio del movimiento de los brazos.
Descripción: Para hacerlo más complejo técnicamente, quítate la tuba y coordina la respiración.

4. PIERNAS, 1 BRAZO ADELANTE Y 1 ATRÁS, MEDIO RECOBRO

Material: Aletas – pull-buoy
Objetivo: Mantener el batido de piernas en diferentes posiciones de los brazos y del cuerpo.
Descripción: Con un brazo adelante y otro atrás, mover tronco y piernas coordinados con los brazos. Respira durante el movimiento de ida del recobro.

5. NADO 3 BRAZADAS – 6 PATADAS. PARADA EN "L"

Material: Sin material. Con tuba al inicio, si te cuesta.
Objetivo: Nado, paradas y arrancadas manteniendo la posición alta del cuerpo y sin detener las piernas.
Descripción: Nada 3 brazadas completas y para los brazos, uno arriba y otro delante durante el tiempo que haces 12 batidos de piernas. Y vuelve a empezar. Respira siempre en la primera mitad del recobro.

6. NADO OVERKICK

Material: Para entender el nado tirando más de piernas que de brazos, usar aletas.
Objetivo: Nadar con más intensidad de piernas a lo largo de una distancia o un grupo de repeticiones determinada.
Descripción: Nadar con mucha intensidad de piernas e intensidad normal de brazos.