Mejora tu natación: sin puntos débiles para siempre

Acabamos con la falsa creencia de que la natación es un deporte muy técnico y que no es fácil corregir tus errores.

Todos tenemos uno o unos deportes preferidos y, dentro de ellos, unas partes las dominamos más que otras. En las siguientes líneas os propongo unos puntos débiles típicos y como insistir sobre ellos durante dos semanas.

Son tres entrenamientos para mejorar cada uno de esos puntos débiles, que te aconsejo que repitas durante dos semanas.

PUNTO DÉBIL 1 – POCO NIVEL AERÓBICO

Si eres de los nadadores que no aguantan más de 200 metros seguidos nadando, esto entrenamientos te puede ayudar:

Entrenamiento Aeróbico 1

• 200m nado aletas
• 6x50m/10" Nado progresivas de la 1ª a la 3ª
• 3 veces: 1x50m/10" a 140 p/m aprox. + 1x100m/15" a 140 p/m aprox. + 1x150m/15" a 140 p/m aprox. +1x200m/15" a 140 p/m aprox.
• 100m suave

Entrenamiento Aeróbico 2

• 300m, 25 crol – 25 espalda
• 300m cada 100m, 1º15 fuerte
• 2 veces: 1x300m/20" Nado con aletas – "sólo hacer, sin intensidad" –. + 4x50m/10" a 150 p/m aprox. + 2x100m/10" a 140 p/m aprox.
• 100m suave

Entrenamiento Aeróbico 3

• 2 veces: 600: 100m nado – 100m piernas (tabla) – 100m brazos (pull-buoy y palas) + 20x25m/10" a 150 p/m aprox.

PUNTO DÉBIL 2 – POCA VELOCIDAD

Te cuesta cambiar de ritmo y acelerar cuando lo necesitas.

Entrenamiento de Velocidad 1

• 200m nado aletas
• 6x50m/10" Nado progresivas de la 1ª a la 3ª
• 3 veces: 200: 25m a 100% – 75m a 130 p/m. + 3x100m/30" 25m Fuerte – 25m suave
• 100m suave

Entrenamiento de Velocidad 2

• 300m, 25 crol – 25 espalda
• 8x75m/20" 1º15 Fuerte
• 42x25m/30"

1 Fuerte – 1 suave

2 Fuerte – 1 suave

3 Fuerte – 1 suave

4 Fuerte – 1 suave.

• 100m suave

Entrenamiento de Velocidad 3

• 2 veces: 600: 100m nado – 100m piernas (tabla) – 100m brazos (pull-buoy y palas) + 9x50m/30"

1rep: 25F-25s.

1rep: Fuerte.

1rep: suave.

• 100m suave

PUNTO DÉBIL 3 – POCA EFICIENCIA DE BRAZADA – MUCHAS BRAZADAS POR CADA 25M. –

Entrenamiento de eficiencia – SWOLF – 1

• 200m nado aletas
• 6x50m/10" Nado progresivas de la 1ª a la 3ª
• 2 veces: 12x25m/20" 1ª rep (contar brazadas) – resto de repeticiones, mismas brazadas. + 1x100m/30" nado sin intensidad con las mismas brazadas que las repeticiones de 25m.
• 300m piernas con aletas.
• 100m suave

Entrenamiento de eficiencia – SWOLF – 2

• 300m, 25 crol – 25 espalda
• 300m cada 100m, 1º15 fuerte
• 1x400m/30" nado con aletas, mismas brazadas en todos los largos.
• 1x200m/30" piernas con aletas. PROGRESIVO 50: Cada 50m más intensidad.
• 3x100m/20" nado sin aletas, mismas brazadas en todos los largos.
• 2x100m/20" piernas sin aletas, igual al 200.
• 1x200m/20" nado sin aletas, mismas brazadas en todos los largos. Intenta mantener las brazadas de las 3x100.
• 1x100m suave

Entrenamiento de eficiencia – SWOLF – 3

• 2 veces:
• 600: 100m nado – 100m piernas (tabla) – 100m brazos (pull-buoy y palas)
• 10x50m/25" nado a 150 p/m, todas las repeticiones con las mismas brazadas.
• 100m suave al terminar los dos bloques.